职场压力常伴左右炒股如何配资，怎么办？且看这对夫妻如何携手用爱化解压力，在支持中共同成长。
文 | 邱丽娃
小涛与小红非常热爱自己的工作。他们认为工作除了带来收入外，还能让人成长，赋予生命以意义。
小涛在培训行业担任主管，带领团队统筹规划各项事务：策划培训课程、聘请讲师、招募学员……工作繁杂又琐碎，但他乐在其中。每当看到学员通过培训有所收获，他都会由衷地感到喜悦。随着经验的积累，小涛逐渐得到老板的赏识，承担的责任越来越重，管理的项目越来越多，压力也与日俱增。这让小涛经常情绪不佳，身心疲惫。
小红是医院的护理师，常常在帮助病患的过程中感受到工作的意义与价值，同时也会因无力挽救生命而悲伤。此外，小红还要面对患者因病痛提出的无理要求，甚至是无端的吵闹。这些都让小红倍感压力。
更让小红苦恼的是，三班倒的工作制度导致她与小涛的作息无法同步，两人的距离似乎越来越远。
压力好大，想躺平
一个难得不用加班的夜晚，小红盯着下个月的排班表，一想到上班时间、轮值病房的病患，还有原本和小涛规划好的假期旅游泡汤了，整个人就烦躁起来。
小红：我想辞职！
小涛：护理不是你一直热爱的工作吗？怎么突然想辞职了？
小红：我太难了！你看这排班表，咱们计划好的旅游肯定去不成了！病房里这位老太太，每次看到她，我都会想起我奶奶，心情也会变得很低落；还有这个年轻的病人，他脾气特别大，动不动就找茬儿，我根本招架不住。一想到这些，我就不想上班。要不我不工作了，你养我好不好？
小涛：你当初做护理是想帮助别人，如果辞职了，这份初心不就没了吗？
小红：那能怎么办？压力实在太大了！
小涛：我压力也不小啊。现在经济不景气，培训行业不好做，公司已经开始裁员了。虽说我表现还行，暂时不用担心被裁，但剩下的员工少了，工作量激增，一个人得干三个人的活儿，加班都成常态了。压力这么大，别说你了，我都有些自顾不暇了，唉！
小红：那到底该怎么办呀？
小涛：我知道咱们得想办法面对，但一时半会儿也没头绪，只能先硬扛了。
小红：可是硬扛也不是长久之计啊！
找到方向，解难题
小涛和小红都想支持对方，却同时陷入了职场压力的困境。其实，夫妻之间互相帮助应对职场压力，可以从以下几个方向入手。
第一步：识别压力源与压力下的行为变化。
夫妻双方可以分别用0～10分的压力指数，评估自己近期的职场压力程度，并深入探究真正的压力源，如人际竞争、晋升焦虑等。小涛的压力源是工作量超负荷，小红的压力源则是病人的状况。
同时，观察压力下的行为变化，如失眠、易怒、逃避沟通等。小涛压力大时会食量大增，小红则容易失眠。
第二步：建立互相支持的纾压沟通机制。
创建模式切换时间。每天回家前，两人可以在车里听一段音乐，或者在小区绿化带散步5分钟。利用这段时间整理自己的情绪，完成从职场模式到家庭模式的切换。
设定专属倾诉时间。约定每天固定时段（如睡前30分钟）为“职场压力倾诉专属时段”。一方倾诉时，另一方只需单纯倾听，不评价、不建议，最后用共情的话语收尾，比如“听起来，你今天遇到的事情真的很难，幸好你也应对下来了” 。
用成长型对话替代抱怨。例如，“这次项目压力这么大，或许能让我们发现自己在高压状态下的潜力和优势。就像你解决问题的效率和应对突发情况的反应，我觉得挺厉害的。”
第三步：重构家庭支持系统。
协商减压特权。针对职场高压力，夫妻可以协商临时减压特权。如每周一次独处时间，去做自己喜欢的事情。 在这个时间段，彼此互不打扰。
开发共同纾压资源。每周安排三次同步运动，如夫妻瑜伽、慢跑、爬山、游泳等，通过共同活动缓解压力。
共同设定未来愿景。用未来愿景增强抗压动力，如约定完成项目后全家旅行，或者成功解决一个难题后共进大餐等。
夫妻同心，共成长
职场压力依然存在，但小涛和小红决定不再逃避，用健康的方式应对。这天晚上10点，小涛加班还没回家。小红发微信询问，却久久未收到回复。她想起之前的约定：若没有实时响应，说明对方正在忙碌无暇看手机；如果累了可以先睡，共同吐槽的时间也可以随时调整。
第二天早上，小红醒来时发现，小涛已经做好了早餐。
小红：你昨天回来那么晚，怎么不多睡会儿？
小涛：昨天忙到很晚，其实是今早才到家。想着你要上班，我就顺手煮了早餐。我今天上午休息，正好有时间，趁你上班前，咱们可以稍微聊一会儿。
小红：辛苦了！一定要注意身体，我想抱抱你。
小涛：我也想抱抱你！跟你说，昨晚我和团队成员集思广益，终于突破了项目设置上的一道重要关卡，真的特别振奋人心。之所以需要加班，就是因为那个时间点正处于攻坚的紧要关头。
小红：以后别再熬夜了！作为护理师的另一半，你怎么能把身体搞坏呢？要是这样，我这面子往哪儿搁呀？
小涛连忙应下：遵命！
小红：昨天碰到那个脾气不太好的年轻病人，我跟他说，我知道你现在心情糟透了，但身体的修复需要时间，咱们慢慢来。听我这么说，他昨天就只发了点儿小脾气，没大闹起来。
小涛：看来你这共情能力发挥得不错啊！你工作这么忙，还能做到这样，真厉害！我这周的独处时间定在周三晚上，打算去小区找邻居一起打网球。
小红：打网球挺好的！我把独处时间安排在了周五早上，想去公园跟大妈们跳跳广场舞。
小涛：值完夜班还去跳广场舞，身体吃得消吗？
小红：没问题！大妈们的广场舞充满活力，一跳起来就感觉百病全消了。而且置身热闹的氛围里，也能保持独处的心态呢！
小涛：这周末，咱们一定排除万难，去爬山怎么样？
小红：一言为定！
职场压力始终客观存在，夫妻之间若能同心协力，彼此支持、打气，不仅能为对方挖掘潜力，还能一同规划健康的减压方式。这种互相扶持的力量如同细水长流，终将助力双方在成长路上稳步前行。
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